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月子食谱

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月子餐食谱的特点
        月子期的将养办法 多种多样,个中 最重要 的一条是加强 饮食养分 。尤其是临蓐 几天后,消化功能 逐渐旺盛 的情况 下,更要多吃各类 富于养分 的食物。产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。产妇掉 落 血较多,须要 弥补 铁质以制造 血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝、血以及某些蔬菜,含铁较多,食之有补血浸染 。牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中,除含丰富 的蛋白 质外,还含有大年夜 大年夜 量的钙。而钙是助长骨骼、成长 牙齿的重要 原料,产妇多吃些,可增长 乳汁中的钙含量,从而有利于婴儿骨、牙的发育。

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月子餐食物的养分
        从养分 角度来看,不合 食物所含的养分 成分种类及数量 不合 ,而人体须要 的养分 则是多方面的,过于偏食会导致某些养分 素缺乏 。一般的习惯是,月子里倡导 大年夜 大年夜 吃鸡、鱼、蛋,而忽视 其他食物的摄入。产后身材 恢复及哺乳,食用产热高的肉类食物是必须 的,但蛋白 质、脂肪及糖类的代谢必须 有其他养分 素的介入 ,过于偏食肉类食物反而会导致其他养分 素的不足。就蛋白 质而言,荤素食物搭配有利于蛋白 质的互补。

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月子饮食的禁忌
       从医学的角度来说,产妇因为 临蓐 花费 大年夜 大年夜 量体力,临蓐 后体内激素程度 大年夜 大年夜 大年夜 大年夜 降低 ,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低 ,体质大年夜 大年夜 多从内热到虚寒。是以 ,中医主意 产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。特别 是夏天 ,冰激凌、冰水等冷饮最好不要食用,从冰箱里拿出来的生果 和菜最好温热过再吃。

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小月子食谱
     不管是什么样的原因,流产都不是我们所想要看到的。不管是天然 流产照样 打胎 对于女性身理和心理上的伤害 都是很大年夜 大年夜 的,所以小月子必定 要看重 。那么坐小月子吃什么好呢?在饮食上有哪些须要 留心 的呢?
     1.打胎 后半个月之内,蛋白 质每公斤体重应供给 1.5~2克。是以 ,可多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类成品 等。
     2.因为 身材 较衰弱 ,常易出汗,弥补 水分宜少量多次,汗液中排出水溶性维生素较多,尤其维生素C、维生素B1、维生素B2,是以 ,应多吃新鲜 蔬菜、生果 。这也有利于防止便秘
     3.在正常饮食的根本 上,恰当 限制脂肪。术后一礼拜 内脂肪控制 在每日80克旁边 。行经纷乱 者,忌食刺激性食物 ,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,这类食物 均能刺激性器官充血,增长 月经量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

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月子食谱的概念

月子食谱,指的是为坐月子的女人量身定做的食谱,比如 :花生猪手汤,就是一款富含优质蛋白 质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质 和多种维生素,是产妇下奶佳品。还有益母木耳汤,更能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露过时 不止,量多,色紫红,质粘稠,有臭味,面色潮红。


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月子食谱推荐
新妈产后疗养 食谱一:松子粳米粥
       原料:松子仁30克,粳米100克,精盐少许。
       制造 办法 :
       1、将松子仁打破,取雪白 者洗净,沥干水,研烂如膏,待用。
       2、把煮锅中加清水适量,放入松子膏及粳米,置于火上煮,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入少许精调味,即可食用。每日可食用1-2次。
     【实用 人群】产妇
     【健康提示 】此粥可润肠增液,滑肠通便,对妇女产后便秘有较好的疗效。

新妈产后疗养 食谱二:番木瓜酸奶昔
        原料:番木瓜150g,酸奶100ml。
        制造 办法 :
       1、将半个番木瓜去皮、去籽,切小块;
       2、切好的番木瓜放入搅拌机里;
       3、再根据 本身 爱好 倒入原味酸奶;
       4、搅拌机1档,搅拌30秒即可。
      【健康提示 】番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C,不仅可以或许 养容美颜,并且 维生素C可以很好的赞助 新妈妈抵抗 胆囊病。

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月子食谱的养分 需求

月子餐要富含蛋白 质,主副食种类要多样化,多吃含钙丰富 的食物,多吃含铁丰富 的食物,合理摄取必须 脂肪,多进食各类 汤饮。


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月子食谱的误区

1、产后体虚多吃老母鸡:产后特别 是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能 还未恢复,不克不及 吃太过 油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不合适 产后立时 吃。产后体虚是因为临蓐 过程 中产妇的体力花费 过大年夜 大年夜 ,临蓐 后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

2、为了早产奶,产后立时 多喝汤:从临蓐 到产奶,中间 有一个环节,就是要让乳腺管全部 通顺 。假如 乳腺管没有全部 通顺 ,而产妇又喝了很多 汤,那么渗出 出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,必定 要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部 通顺 后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,对妈妈下奶有所赞助 。

3、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血:桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不只 没有补血,反而增长 出血量。并且 ,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时 刷牙,如许 很随便 马虎 引起龋齿 。一般在产后2周往后 或恶露干净 后,才合适 吃。

4、月子里不克不及 吃生果 :生果 里含有各类 维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别 寒性的生果 如梨、西瓜,在接下来的日子里,应当 天天 吃2-3个生果 。有的产妇在吃生果 的时刻 会用微波炉将它加热,如许 做其实是不科学的。因为生果 里的维生素很随便 马虎 氧化,加热或久置都邑 使养分 成分损掉 落 。

5、火腿有利于长伤口,要多吃:火腿本身 是腌腊成品 ,含有大年夜 大年夜 量亚硝酸盐类物质 。亚硝酸盐类物质 是一种致癌物质 ,如摄入过多,人体不克不及 代谢,蓄积在体内,会对机体产生 伤害 。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质 会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的伤害 。所以,产妇不宜多吃火腿。


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月子里的饮食误区不合 职业妈妈的专属月子食谱

月子食谱的禁忌

1、刺激性饮料:如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能 ,亦对新生儿晦气 。

2、酸涩收敛食物 :如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,晦气 于恶露排出。

3、过咸食物 :过多的盐分会导致浮肿。

4、麦乳精:麦乳精是以麦芽为原料分娩 的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效 ,会影响乳汁的渗出 。

5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜


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月子食谱的饮食讲究

少吃多餐,荤素搭配,养分 丰富 ,荤素搭配,养分 丰富 ,恰当 弥补 体内的水分,以流食或半流食开端 ,清淡合适 ,易消化,不宜食用生、冷、硬的食物,切忌盲目进补。


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